domingo, 30 de agosto de 2009

Boa Forma em 8 Semanas – Semana 1


ANTONACCIO, Cynthia. Boa Forma em 8 semanas: um programa para aprender a comer, emagrecer e conquistar saúde. São Paulo: Marco Zero, 2005.

Conforme eu tinha comentado com vocês, estou lendo esse livro, aliás, relendo, já que o tenho há um tempão :D

Resolvi seguir o programa proposto no livro. São pequenas alterações a cada semana, ou seja, mudança de hábitos e incorporação de novas atitudes. Na verdade não tem nada assim tão diferente das coisas que eu já vinha fazendo, mas é bom pra fixar mesmo esses hábitos mais saudáveis.

Primeiro a autora coloca um teste, para sabermos em que perfil nos encaixamos, dentre seis: saudável, emotivo, festivo, ativo, workaholic e maníaco por dieta. Ah eu sou uma mistura de cada um, menos o ativo e workaholic talvez (ao final de cada capítulo a autora dá dicas para cada perfil específico). Depois ela ensina a calcular o IMC e analisar a circunferência da cintura (que pra ela é medida com a fita métrica dois dedos abaixo do umbigo... pra mim aí é a barriga, a minha cintura quando meço é naquela parte mais fininha mesmo, heheh).

Primeira semana: Conquistar Disciplina
- Comer a cada 3 horas (de preferência todos os dias nos mesmos horários)
- Comer com calma, mastigar muito bem (aproximadamente 20 vezes cada “bocada” :D)
- Distribuir bem as calorias ao longo do dia (isso quer dizer que se você sentir mais fome pela manhã, coma mais nesse horário e diminua um pouco em outras refeições; mas se a fome é maior a noite ou se faz exercícios nesse período, a mesma regrinha da manhã)
- Beber mais água (8 a 10 copos por dia)
- Fazer um diário alimentar (anotar tudo o que comer e beber por 1 semana pelo menos)
- Evitar pular o café da manhã

Não é muito difícil né?! Eu sempre mastiguei muuuuuito. Sempre fui motivo de piadas pela demora em comer. Na casa de outras pessoas até comia bem menos do que estava com vontade, porque ficava com vergonha de ser a última a terminar, heheh. É costume mesmo, não consigo ser diferente. Sozinha em casa levo de 30 a 40 min para almoçar... Bom, então nesse ponto já sou 100%.

Quanto a água, outra coisa que sempre tomei muuuuita. Quando vou pra casa dos meus pais, eles brincam que dou prejuízo pois têm que trocar o galão de água mineral 3 vezes mais do que quando não estou lá! :D E sou assim desde criança mesmo. Mas sabem que esses dias que estive “meio largada”, até isso eu diminui? Bom, mas é só prestar atenção que faço certinho, não tenho dificuldades nenhuma.

Não pulo o café da manhã, mesmo acordando tarde! Aprendi com meus pais e sou 100% também! \o/

Por fim: comer a cada 3 horas, anotar tudo e distribuir bem as calorias, acho que tranqüilo também. Talvez o mais complicado pra mim não seja comer de 3 em 3 horas, mas sim comer todos os dias no mesmo horário! Vixe, nisso sou uma bagunça... Então acredito que esse seja meu exercício para adquirir disciplina que mais vai me fazer “suar a camisa” :D

Na próxima semana seguirei essas determinações, além de outras que já estipulei e que devo colocar amanhã no blog!

Espero que tenham gostado! No próximo domingo coloco a segunda semana.

19 comentários:

Líliam disse...

Legal as dicas Pri, mesmo já conhecendo é sempre bom dar uma lembradinha né? rsrsrs...
Agora... essa história de mastigar 20 vezes?! kkkkk... não consigo, tento umas 10, hehehhe... mas tb não fico contando, rsrsrs...
Muito legal mesmo.
Adorei sua história do ciúmes com a chegada de seu irmão, é bem assim mesmo, né? É o que me aguarda... kkkk...
Valeu pelo apoio amiga, bjim!

Lu disse...

Ei Pri!!! Desculpe o sumiço, mas eu voltei!
Estou de volta porque além de querer continuar perdendo peso, senti muita falta de vcs, meninas lindas que também têm as mesmas dificuldades e são tão positivas quanto eu!
Super beijo.

Giovana disse...

Oiii Pri, deve ser mto bom o livro msmo.
Eu tbm tomo bastante agua, e come entao pareço uma tartaruga...rsss...tbm ja senti vergonha por isso.
Acordo tarde tbm e seja a hra q for tomo cafe...meu namorado tbm me enxe por isso, mais falo q cafe é na hra q acordo...kkkk...
Bjao

Kel disse...

Amei as dicas.
beijinhos e tenha uma boa semana viu.

Soraya Veiga disse...

Oi Pri. Amei suas dicas e seu blog.Tenho tentado seguir essas dicas e agora vou acompanhar seu blog pra não perder nenhuma dica.Bjs e boa semana!

Fla disse...

Oi Pri, muito legal as dicas , vou tentar segui-las , confesso que nenhuma é muito facil pra mim, nunca me lembro de tomar agua, não sinto fome de manha, como muito depressa , mas é isso que o programa se propoe né .. a aprender a ter disciplina !! Poste as dicas todas as semanas mesmo, achei muito interessante !

beijuss flor !

ٷՅiα disse...

E não deu notícias do namorado. =P
Po, eu também sou péssima em comer no mesmo horário todos os dias. >.<
Mas sou pior em comer de 3 em 3 horas. =P
Como eu já disse algumas vezes no meu blog, isso me deixa anciosa. x.x

Marisa disse...

Oi Pri,
Legal este seu post, básicamente já sabemos de tudo basta seguir direitinho né.
bjs e ótima semana

Sibele disse...

Oi,Pri!Aff flor me ensina a comer com calma, menina eu sou o taz sabe akele desenho que tinha o diabo da tasmania que comia td que ele via pela frente,kkk.Eu engulo tudo muito rápido estou aprendendo a comer mais devagar,mas não é fácil pelo menos pra mim não, eu como no máximo em 8, 10 min.A não ser no café da manhã é porque nesse horário tenho mais tempo dai como super devagar e outra coisa geralmente tomo café da manhã sozinha dai me concentro só na refeição.No almoço eu praticamente engulo a comida, mas vou tomar mais cuidado com isso tbm.
Cuide-se!
Uma linda semana!
Beijosss

Nana disse...

Priiiii, muito boa as informações!!
Oia, a figurinha do post abaixo é tõa bonitinha, rs. Mas a dor de dente é horrível né? Tadinho do seu amor :(

Uma ótima semana pra vc's!

Rebecca - Sou Vigilante disse...

Me deu um gás esse seu post.

Ai que medo de dizer isso, mas...

Tô contigo!

Vou fazer direitinho essa semana.

Bj!!!

J.J. disse...

Pri, cadê a dor de dente do teu amor??? Ele tá melhor?
Menina, dessas dicas eu preciso melhorar e MUITO esse négocio de mastigar. Arfff 20 vezes é muito tempo, me da a impressão que a comida acabou e eu continuo mastigando (ou seja, mastigo vento!)

Xero

Daniela disse...

Oi, Pri!
Eu tô bem, tá? Só ando meio sem inspiração pro meu blog... mas venho te visitar sempre, viu??
Força aí que loguinho vc manda essa casa dos 70kg pra bem longe! :D
Bjs
Dani

Aninha disse...

Oi Pri, tudo bem?
Muito obrigada pela sua visita e pelas palavras de incentivo! Pois é... No começo eu entendo que mas mantenho a esperança de que depois fique mais fácil! hahah
Quanto ao seu post... Adorei as dicas que vc passou! Espero que vc continue colocando todas as semanas!=)
Para mim especificamente algumas são super fáceis de seguir, como beber bastante água e comer devagar! Já outras são mais complicadas ... Quase nunca tenho fome pela manhã e comer de 3 em 3 horas também não é uma das coisas mais simples para mim!
Vou me esforçar bastante para seguir o máximo de coisas à risca quanto eu puder!
Até mais!
Um beijo!

disse...

Pri tu é uma comédia, adorooooo
Arrumei o quarto sim, mas só o quarto, rsrsrs, o resto ta uma zona, rsrs

Amiga to pensando em fazer no blogger, vou tentar, rsrs
Vejo que é mais fácil de acompanhar pq aparece as atualizações no lado dos outros blogger's num é??

Menina acho que minha convocação sai essa semana, ô ansiedade, aff
e hj começarei a estudar pra outro concurso. Como estão seus estudos? O love melhorou do dente?? Bjooo

Vivi disse...

Esse livro eu não conhecia não... vou atras dele pra ler tbm...
Gosto bastante de ler essas coisas relacionadas a dieta.... hahahahahaha...

Manu disse...

Oi Pri. Menina eu n conhecia esse livro... eu leio o Pense Magro e adoooro!! Mas assim q terminar vou comprar esse. Vai colocando ai mais dicas rsrsrsrs bjos linda!!

Pityla disse...

Oiiii miga!!!
nossssssa!! amei. hehe
São coisas que todos sabem mas que quando lembradas parecem que dão mais animo e vontade de fazer tudo certinho de novo hehehe...
A respeito do meu post.. tbm fiquei com pena do cavalinho hehehehe
Boa semana pra ti.

Ci disse...

Qual será o meu perfil? Rs

Se não for muito “complexo”, passa esta explicação da circunferência da cintura, pls?

Primeira semana – tudo ok!

Adorei as dicas! Continue postando, é bom parar ver se tem algo a corrigir. Bjs

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