Melhor!

Oi meninas lindas, já estou bem melhor!

Muuuuito obrigada pelo apoio e incentivo de sempre!

Acabei de fazer esteira e já tomei banho, hoje fiz muito tarde porque geralmente espero meu namorado ligar pra fazer, demorou hoje... Prefiro fazer mais cedo, pra não atrapalhar no sono depois. Mas tudo bem.

Mesmo estando deprêzinha esses dias, tentei não ficar me lamentando, com pensamentos negativistas e derrotistas... Mesmo ontem, domingo, apesar de ficar a maior parte do dia deitada nas cobertas com meu amore (hehahhaha, chato né gente?), de vez em quando levantava e arrumava alguma coisa na casa.

Quando tá tudo arrumadinho e limpo eu me sinto sempre melhor! Hoje enquanto esperava pra fazer esteira, passei aspirador, limpei banheiro (o que não está interditado, affff), lavei roupa, arrumei a cozinha, enfim, bastante coisas!

Depois que escrevi aquele post desanimadinho de hoje, levantei e fui tratar de melhorar! Sabem o que fiz? O cardápio da semana! Anotei tudo o que tenho em casa, o que falta comprar, o que vou comer nos próximos dias, tudo certinho! Isso já me deu bastante ânimo. Estou no ringue novamente! Hahahaha. Agora meu cardápio de hoje.


Segunda comi:
11:00 – 3 bisnaguinhas com margarina, requeijão, presunto, mussarela, 1 xic café
15:00 – Suco acelerador I + 1 poncã
17:45 – 1 prato sopa legumes e frango com 1 fatia pequena queijo branco
21:15 – 1 água coco
23:45 – 1 iogurte desnatado

Bebi: 1 litro água + 1 litro chá de hibisco/chá branco
Atividade física: 30 min de esteira


Já adiantei ali o iogurte, estou viciada, tenho que tomar um iogurte light ou um desnatado antes de dormir, senão fica faltando alguma coisa, hehe. Sei que hoje comi pouco (menos no café da manhã, comi beeem), mas foi de propósito mesmo, quis caprichar pra dar uma desintoxicada no organismo e me animar mais (me animo quando faço tudo certinho, quando planejo e consigo comer pouco).

A sopa eu fiz ontem a noite. Gente do céu, que delíciaaaa! Eu não coloco o cheiro-verde na sopa, deixo pra colocar no prato, antes da sopa. Fica muito melhor. Olhem as fotos.

Cheiro-verde e queijo branco picadinhos.

Minha sopa deliciosa!

Fiquei com vontade repetir a sopa, mas tomei só um prato. Na hora parecia muito pouco, mas depois de um tempinho passou a fome.

A água de coco eu aprendi na Boa Forma desse mês (vocês viram a revista? Ainda não li toda, mas parece que está muito boa). Tem um artigo com indicações de lanches, para os diversos horários: lanche da manhã, da tarde, para antes da atividade física, para depois). A água de coco ou 1 banana são indicados 15 minutos antes da atividade física, por serem “carboidratos simples, que fica menos tempo no estômago e garante a energia necessária para os exercícios” (Revista Boa Forma, p.117). Legal né? Eu tinha água de coco na geladeira a não sei quanto tempo, aí aproveitei!

Amanhã cedo eu vou me pesar. E independente do resultado, vou me manter firme e motivada! Vou aproveitar para comprar mais chá de hibisco e chá branco, pois os meus acabaram. Quando voltar eu venho contar o novo peso.

Obrigada a todas vocês, aos comentários sempre carinhosos, adoro muito! Amanhã eu faço as visitinhas, tá bom?

Beijosssssssss

OBS: viu só Paty, já voltei ao normal!! Ahahahahha

Minha academia

Esse post vai especialmente pra Amanda (viu amiga, demorei mas não esqueci, heheh), que tinha me perguntado como era minha esteira. As fotos não ficaram muito boas, mas vamos lá.

Essa é minha famosa esteira! Aquele fio com ponta amarela é para segurança, se escorregar ou qualquer coisa assim, ele desliga a esteira. O outro é para a freqüência cardíaca. Não dá pra perceber por essa foto, mas ela é um pouco inclinada, no começo eu estranhei e não gostei, preferia que fosse plana, mas depois acostumei (ela é assim mesmo, não tem como alterar a inclinação). A marca dela é Athletic way.

Nessa foto a seguir dá pra ver a bicicleta também. Aliás, minha “academia completa”, ahahhauahaha, repararam no colchonete e nos “pesinhos” em cima do baú? Pois é. Só por curiosidade, é nesse baú que estão minhas amadas sacolinhas de roupas, heheh.

Essa foto a seguir, tirei em cima da esteira, pra vocês verem o que fico vendo enquanto estou andando (olha a TV meio virada, ahahahuahah). Se bem que eu poderia ter arrumado o quarto pra tirar essa foto né? Ficou aparecendo uma montanha de cobertores ali, almofada... ignorem isso, hahahahha. Não sei se vai dar pra reparar na foto, mas está marcando ali 76 km, que é o tanto que andei em quase 2 meses (parei de zerar o marcador).

Só falta usar né? Estou muito devagar essa semana...

Cremes, atividade física, alimentação e suco acelerador

Cremes

Meninas, me surpreendi com os comentários no post sobre os cremes! Nossa, quanta gente tem preguiça de passar creme! Hahahaha. Vamos lá, vamos passar. Nada de deixar vencer hidratante em casa hein?!

Não demoro horas pra passar tudo aquilo não. É super rapidinho. O do rosto de manhã e a noite já virou hábito, acostumei fácil. Agora os do corpo, depois do banho, já não é todo dia que passo... Mas quase todos os dias.

Uma dica é ter um creme para os pés perto da cama, para passarem depois de já deitadas, antes de dormir. Esse já virou um hábito também. Os pés ficam maciozinhos e é uma delícia passar nesse horário, é como se fosse uma massagem nos pés, relaxa.

Algumas me perguntaram do Gel Redutor Bio-Médicin: não tem como eu dizer se os resultados são bons ou não, porque estou usando a pouco tempo mesmo. Tem que ser usado todos os dias pra ter resultados visíveis. E outra: ele não pode ser aplicado se usar no banho sabonete cremoso, tem que ser os de glicerina (senão prejudica a absorção do gel). Agora o que posso falar: ele é super fácil pra passar, absorve rapidinho, nem precisa ficar fazendo massagem nem nada. Tomara que dê bons resultados!

Quando a gente passa um hidratante no corpo, é como se estivesse se fazendo um carinho! Faz muito bem para nossa auto-estima, pois estamos cuidando de nós mesmas. Isso sem nem contar os benefícios do próprio creme né? (hidratar, deixar a pele macia etc).

Campanha: Usem seus cremes!!!!
Rsrsss

Atividade física

Ontem e hoje fiz exercícios!!!!! Tirei as teias de aranha da esteira! Viva!

Estou comemorando um monte, pois desde o dia 28 de abril que não fazia, já pensou? (duas semanas e dois dias...). Lembro certinho a data pois foi no penúltimo dia do mini-desafio...

Mas enfim voltei a fazer. Que bom!

Alimentação

Está maravilhosa desde terça-feira. Tudo certo. Estou no pique novamente. Muita determinação e motivação. Vou conseguir conquistar minha primeira meta!!!!

Ah, desde que comecei o blog eu não comia margarina. Aí como está para vencer (aiai), estou comendo esses dias. Acho que não tem muito problema né gente??? É light (não lembro agora se é Doriana ou Becel).

Vou colocar o cardápio de ontem e hoje:

Quarta comi:
08:00 – 2 pãezinhos bisnaguinhas com margarina, mussarela, presunto e tomate; 1 xic café
10:45 – Suco acelerador I com 1 kiwi
13:00 – Purê de batata com carne moída, repolho refogado com azeite e azeitonas, salada de alface, acelga, tomate e cebola
17:30 – 1 poncã
18:30 – 2 pãezinhos bisnaguinhas com margarina, mussarela, presunto, tomate e alface
22:00 – Purê de batata com carne moída, repolho refogado com azeite e azeitonas (bem pouquinho de cada coisa, restinho do almoço).


Quinta comi:
10:45 – 2 fatias pão com margarina, 1 fatia mussarela, 1 fatia presunto, 1 xic café
13:00 – Suco acelerador I + 1 poncã
15:00 – Sanduíche de pão de forma com margarina, mussarela, presunto, cebola, tomate, catchup, mostarda.
16:00 – 1 xic sucrilhos com leite
20:00 – 1 iogurte light

22:30 - 1 iogurte desnatado com adoçante


Se eu ainda for comer alguma coisa hoje, depois atualizo ali (update: já atualizado).

Sucos aceleradores

A Dani fez o mini-desafio e odiou o Suco Acelerador I (depois ela acabou acostumando um pouco com o sabor, heheeh). Já a Iara me disse que adorou! Quando eu fiz o mini-desafio, eu amei! Mas nessa semana voltei a fazer e não gostei nadica... Aí cheguei a conclusão que depende muito da laranja e do limão (principalmente deste)... Parece que o limão que comprei dessa vez é meio “fraco”, ou já está maduro demais, sabem como né? Aí o sabor não ficou ardidinho, dando mais pra sentir o gosto do gengibre e da couve...

Então o que fiz? Dei uma variada no Suco Acelerador I, heheh.

Experiências...

Ontem coloquei 1 kiwi (depois de peneirar o suco, volta ao liquidificador pra bater com o kiwi e o adoçante). Ficou suuuuper ácido! Tomei fazendo careta! Hahahaha

Era pra aparecer as sementinhas do kiwi, ficou tão lindo, mas não tá aparecendo nada... rsrsss

Hoje coloquei 1 poncã bem grandona (já antes de peneirar) e ficou suuuper docinho! Que engraçado! A poncã foi ótima!

Amanhã vou colocar 1 fatia de mamão! (na verdade eu não ia fazer com a poncã, só fiz porque o mamão tava meio verde ainda e a poncã por sua vez estava estragando... e deu certo! Hehehehe).

Pode ser psicológico, mas quando eu tomo esses sucos, sinto uma energia! E só por tomá-los, sinto mais vontade de caprichar na alimentação depois. Adoro!!!

Balança

Amanhã não é dia, mas como tenho que ir na farmácia, vou me pesar... (e também para o desafio outono). Então aguardem novo (ou não) peso amanhã.

Até!

Eu vou. Mas eu volto!

(esse tchau foi pra você Nikki!!!).
kkkkk

beijosssssssssssss

Dormi super bem!!!! Viva!!!

Acordei hoje no maior pique, ligada no 220 volts!!! Dormi das 23:00 às 05:30, dando um total de 6 horas e meia! (a noite estou caindo de sono bem cedo... ontem nem pude ver o jogo do Timão... hehehe). Estou aumentando gradativamente, e está ótimo assim! Vamos ver como vou me sentir na parte da tarde de hoje, se não sentir todo o cansaço de ontem, posso dormir essa quantidade de horas numa boa. Acho que ajudou muito não ter tomado líquidos a noite, acordei naturalmente, sem a bexiga estar estourando como nos outros dias. Ah pessoal, eu acordo naturalmente mesmo, nada de despertador, porque não estou trabalhando e não tenho hora pra acordar (no final de semana vou contar um pouco mais sobre mim, porque não estou trabalhando atualmente, tá bom?).

Fiquei feliz pela minha vitamina ter feito tanto sucesso!!! Eu nem imaginava que vocês iam gostar tanto assim, hehehe. Olhem as fotos das farinhas e aveia que estou usando.

Comprei a aveia no supermercado e as farinhas em um tipo de “mini-mercado municipal”, heheh. Quanto aos valores: a lata de aveia custa por volta de R$ 3,00; a farinha de maracujá custou R$ 3,99 o pacote. Já a farinha de linhaça não lembro, comprei faz um tempinho, mas acho que mais ou menos o mesmo valor da de maracujá. No final desse post vou colocar uma reportagem da Boa Forma sobre a farinha de maracujá.

Dia de ontem
Se a vitamina de anteontem deu muita “sustança”, vocês não imaginam meu café da manhã de ontem!!!! Nossa, sustentou muuuuito. As 11 da manhã comi uma mexerica porque já tinha passado 4 horas do café, mas sem vontade nenhuma.

Então um conselho: pra quem sente muita fome de manhã, coma 1 ovo cedinho! De preferência ovo mexido com mais alguma coisa (pode ser tomate, queijo, presunto... milho ou ervilha também... ver o que tem na geladeira e colocar!).

Ontem fiz a esteira totalmente “arrastada”... Tem dias que não temos vontade exercitar, mas assim que começamos dá pique né? Mas ontem nadica de pique... Fiz arrastada do início ao fim... Só fiz mesmo porque tinha prometido exercitar.


Cardápio de Quarta, 15/04

Hoje comi:
06:45 – 2 fatias pão de forma com requeijão, 1 fatia queijo branco, 1 ovo mexido com ½ fatia queijo prato e 2 colheres cottage, 1 fatia tomate, 1 xic café
10:55 – 1 mexerica bem pequena (um pouco maior que uma bolinha de gude, hahahaha)
12:50 – 2 colheres de arroz, 1 concha de feijão, 2 pedaços de frango a passarinho, salada (alface americana, alface roxa, agrião, tomate, cebola roxa, repolho roxo, tofu) (Fotos)
16:15 – 1 barrinha de cereais
19:45 – 1 kafta, salada (foto abaixo)

Água: 1500 ml
Chá branco: 500 ml (8:00; 10:15; 15:00; 19:00)

Atividade física (17:00 h): 30 min esteira (a 5,0 km/h), 10 min bicicleta

As duas primeiras fotos foram o almoço e a terceira o jantar.

A seguir, uma reportagem que encontrei na Boa Forma sobre a farinha de maracujá.

"Maracujá (o bloqueador natural de gordura)

Ela chegou no mercado com a fama de ter o poder de baixar as taxas de açúcar no sangue, o que é ótimo para quem tem diabetes. Mas, aos poucos, a farinha feita com a casca do maracujá também se revelou um excelente bloqueador de gordura. Ou seja, impede que o organismo absorva parte desse nutriente presente nos alimentos. Daí faz você perder peso. A substância responsável pelo poder emagrecedor é a pectina, encontrada em grande quantidade na parte branca da casca da fruta. A farinha não fica atrás: tem 20% dessa fibra, segundo estudo feito pelo químico e pesquisador Armando Sabaa Srur, da Faculdade de Nutrição da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). “No estômago, a pectina se transforma numa espécie de gel não digerível, provocando sensação de saciedade”, explica a médica e nutróloga Daniela Hueb. Com isso, você se sente bem alimentada com uma porção menor de comida. A pectina também reduz a velocidade com que o açúcar entra no sangue – quanto mais lento esse processo, mais a fome demora para voltar a dar sinal.

Gordura na mira
Quando chega ao intestino, a pectina bloqueia a absorção da gordura dos alimentos. A ação é bem mais suave que a do Xenical, medicamento da Roche que tem o boqueador de gordura orlistat como princípio ativo. Mas o efeito emagrecedor da farinha, assim como sua capacidade de proteger o coração, foi comprovado num estudo feito na Universidade Federal da Paraíba com 17 mulheres com colesterol alto. “Depois de 70 dias consumindo a farinha, elas não só tiveram as taxas de LDL, o colesterol ruim, reduzidas como perderam peso (algumas eliminaram 8 quilos!)”, comemora a farmacêutica Alessandra Ramos, que acompanhou o grupo por um período de um ano sem registrar reações adversas. De qualquer modo, observe como seu organismo responde ao produto.

Menos toxinas
Outra boa notícia: a fibra presente na farinha de maracujá promove uma faxina no organismo. Ela ajuda a eliminar as toxinas, que, acumuladas, prejudicam o funcionamento dos órgãos e, com isso, desequilibram o metabolismo – o que faz sua dieta emperrar. Só que para facilitar a ação desintoxicante da pectina, é importante beber mais água, no mínimo 2 litros por dia.

Modo de usar
O consumo da farinha tem de ser diário: uma vez ou outra não é suficiente para surtir efeito. Por isso, varie o modo de acrescentá-la no cardápio. Pode ser no suco, no iogurte, na salada, na sopa. O ideal, porém, é consumir uma colher de sopa (10 gramas, 47 calorias) antes das três principais refeições. Mas a nutricionista Anita Sacks, da Universidade Federal de São Paulo, avisa: “Não adianta usar a farinha de maracujá e abusar da gordura e do açúcar”. Portanto, aproveite para cortar alguns excessos à mesa e faça algum tipo de atividade física (vale até uma caminhada de 30 minutos pelo bairro dia sim, dia não).

Faça em casa
Existem várias opções de farinha da casca do maracujá feitas por laboratórios farmacêuticos, à venda em farmácias e lojas de produtos naturais. Não compre o produto em saquinhos sem identificação, barracas de rua ou feiras livres. Se preferir, pode preparar a farinha em casa. Use, de preferência, maracujá orgânico – sem agrotóxico. Veja como fazer.
• Lave e mergulhe seis maracujás por 20 minutos numa mistura de água com bicarbonato de sódio (1 colher de sopa por litro) ou vinagre. Volte a passá-los em água corrente.
• Corte-os ao meio, retire a polpa e guarde para fazer suco.
• Corte a casca em tirinhas, ponha numa assadeira e asse em forno médio por cerca de 30 minutos ou até que fiquem sequinhas. Espere esfriar.
• Bata no liquidificador (ou passe no processador) até obter uma farinha.
• Passe pela peneira e guarde num recipiente limpo e tampado.

Nutrientes extras
A farinha de maracujá é fonte de várias vitaminas e minerais.
• Niacina (vitamina B3): atua na produção de hormônios, melhora a ansiedade, ajuda no crescimento das crianças e protege as paredes do estômago.
• Ferro: previne anemia e aumenta o pique.
• Cálcio: favorece a contração muscular, fortalece ossos e dentes.
• Fósforo: também deixa os ossos fortes, além de melhorar a memória, a oxigenação das células e a circulação."

FONTE:http://boaforma.abril.com.br/edicoes/241/fechado/Dieta/conteudo_629.shtml?pagin=1

Que fome!

Gente do céu, que fomeeeeeeeee é essa que senti hoje???

Acordei super cedo (5 da manhã... não consegui regularizar direitinho meu sono ainda). Pela primeira vez desde que comecei a dieta, fiz atividade física no período da manhã. Logo depois já senti meu estômago roncando... Tinha planejado almoçar lá pela 1 da tarde, mas umas 11:30 já não estava agüentando de fome...

De manhã tomei um energético, na esperança de ter bastante energia durante todo o dia e não sentir sono. Massssss, não foi bem como pretendia, e acabei dormindo a tarde... um monteeee... (por isso a diferença de horário entre o almoço e o lanche da tarde).

E agora a noite, já não estava agüentando de tanta fome de novo! Sei lá o por que disso. Mas pode ser pelos motivos: ter acordado muito cedo, ter feito exercícios de manhã, por ter comido sem controle por mais de 1 semana e agora o corpo reage com essa fome... Pode ser, sei lá, não tem importância saber o motivo, a questão é que estava com muita fome mesmo, diferente das outras semanas de RA que quase não sentia fome.

O resultado é que no jantar, repeti o cardápio do almoço (não era pra ter comido macarrão), mas tudo bem. Espero amanhã ficar com menos fome.

Chocolates. Esqueci de comentar sobre o assunto da Páscoa né? Então, eu e meu namorado estamos com uma sacola de chocolates aqui em casa (ele não mora comigo, mas deixou os dele aqui, pra comer no final de semana). Uma sacola beeem grandinha... Guardei na despensa, nem vou olhar pra cara dela... Talvez uns pedacinhos no findi, vamos ver... Não me faz tanta falta, só fico desesperada no período de TPM (só mês que vem agora, então sem desculpites, heheeh).


Cardápio de Segunda, 13/04

Hoje comi:
07:00 – 2 fatias pão de forma com requeijão, presunto e queijo branco, 1 energético
10:45 – 2 mexericas pequenas
12:45 – 1 prato macarrão com molho tomate e atum, salada (alface americana, alface roxa, agrião, tomate e cebola roxa)
18:15 – 1 banana
20:00 – Idem almoço (foto)
23:00 – 1 iogurte light

Água: 1500 ml (conto pelos números de garrafinhas de meio litro que bebo).

Chá branco: 500 ml (tomei 1 xic nos horários 8:50; 10:30; 11:30; 17:45)

Atividade física (9:00 h): 40 min esteira (a 5,3 km/h), 10 min bicicleta

Não sei se está parecendo na foto, mas foi muuuito macarrão pra um jantar... (o prato é grande), mas beleza, tudo certo, amanhã capricho melhor nas porções.

Cardápio de segunda

Hoje comi:
12:00 – 1 banana
15:00 – 1 prato de macarrão com molho de tomate e atum, 1 prato (sobremesa) de salada, 1 pedacinho de chocolate
18:00 – 1 barrinha de cereais
22:15 – 1 prato de sopa de legumes com frango

Água: 1500 ml

Atividade física: 40 min esteira (a 5,4 km/h), 10 min bicicleta, 10 min dançando

Cardápios de Sexta e Sábado

Primeiro o cardápio de ontem:

Hoje comi:
13:40 – ½ goiaba, ½ mamão papaia, 1 colher linhaça moída, 2 colheres queijo cottage
16:00 – 3 colheres arroz, 3 colheres carne moída, salada (alface, agrião, pepino, tomate-cereja)
19:00 – 1 tangerina
21:50 – 1 sopinha Vono com 1 colher de cottage
01:20 – 3 tomatinhos-cereja
04:00 – 1 copo de leite com ovomaltine, 3 torradas com requeijão

Água: 500 ml (quase nada... de novo)

Atividade física: -


Agora o de hoje:


Hoje comi:
11:30 – 1 fatia de pão com requeijão, 1 fatia peito de peru, chá
14:15 – 1 iogurte light
18:00 – 1 filé de frango com gergelim (grelhado), 1 colher de arroz, salada variada (alface americana, alface roxa, agrião, tomate, pepino, cebola roxa)

21:30 – 1 pedacinho de frango, bastante salada

Água: 1000 ml

Atividade física: 30 min de esteira (a 5,6 km/h), 10 min de bicicleta, 45 min dançando na frente do espelho (oba!)


Hoje teve dança no espelho de novo pessoal! Heheheh. E o ritmo foi funk (“Ela balança mas não pára... balança mas nunca pára”). Muito bom! E acho que queimei bastante calorias, pois suei quase o mesmo de quando estava na esteira! Foi bom demais!

Geralmente não faço exercícios sábado e domingo, mas como não fiz quinta nem sexta, fiquei com muita vontade hoje, estava sentindo falta! Ainda bem que fiz!

Cardápio de quarta-feira

Vou colocar o cardápio e as anotações que fiz de ontem (esqueci de postar ontem, hehe):


"Hoje comi um pouco mais que ontem, mas tudo certo.


Hoje comi:
09:45 – 2 fatias pão com requeijão, 1 ovo mexido, chá.
13:00 – 2 colheres arroz, 2 feijão, 2 carne moída, salada (foto)
16:45 – 1 tangerina
18:30 – 2 pedacinhos de carne dos espetinhos
22:00 – 2 espetinhos (1 de carne e 1 de frango), salada (foto)

Água: 2 litros (oba, hoje tomei mais água!)

Atividade física: 40 min esteira (a 5,5 km/h), 10 min de bicicleta, exercícios localizados para cintura


Hoje aumentei 10 minutos na esteira, fiz a bike e depois alguns exercícios para a cintura. Fiquei com muuuita dor na parte de trás das coxas, não sei se foi a esteira ou se forcei muito em um exercício da cintura (aquele que ficamos de pé, com os pés separados, e abaixamos a mão direita no pé esquerdo, depois o contrário). Fiz os alongamentos certinho. Sei lá, estou cansada, hehe.

Puxa, logo hoje tinha outro show no Big Brother... ainda mais música baiana (Carlinhos Brown) que dá pra pular um monte, eu poderia estar dançando e gastando mais calorias, mas já tomei banho. Hoje nada de dançar no espelho... kkkkk."

Cardápio de Terça

Ainda não consertei os horários, mas estou fazendo o possível pra isso.

Hoje comi:
13:00 – Batida de banana com leite, aveia e linhaça + 3 bolachas cream cracker
16:00 – Sanduíche com 2 fatias pão light, 2 fatias peito de peru, maionese, mostarda, alface, tomate e cebola
17:30 – 1 tangerina
21:15 – Salmão com mandioquinha + Salada (tomate, alface, cebola roxa)

00:30 - 3 colheres de abacate com adoçante

Água: 1 litro

Atividade física: 30 min de esteira (5,2 km/h) + Exercícios localizados


Senti muita fome hoje, durante o dia, mas deve ser porque acordei muito tarde (fui dormir quase de manhã, affff), e acabei não tendo todas as refeições direitinho. Mas está tudo bem, pois não é aquela fome que dá fraqueza (como em outras dietas que fiz), é até gostoso sentir essa fome, dá impressão que as gorduras estão sendo queimadinhassss! Hahahah
Imagino que deva ser fome por ter diminuído a quantidade do que comia antes.

Hoje o dia não foi como eu queria, por conta de não ter dormido a noite, acabei dormindo muito a tarde... aaaaaaaaahhhhhhhhhh, que saco.

Mas tudo bem, já foi, não tem como voltar atrás, agora é bola pra frente. A semana está apenas começando, vou fazer de tudo pra ajeitar meus horários. A semana promete!!!


Hoje comi:

11:00 – 1 iogurte light, 3 amêndoas, 1 barrinha de cereais

13:00 – 1 xic macarrão com molho de tomate e atum, 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, cebola roxa

16:00 – 2 mexericas pequenas

19:15 – 1 iogurte light

22:15 – mandioquinha cozida, pedacinhos de salmão grelhado, 1 prato salada alface, tomate, cebola roxa e ricota (foto mais abaixo)
00:00 – 3 colheres (sopa) abacate amassada com adoçante

Água: 1,0 litro

Atividade física: 30 min de esteira (a 5,4 km/h) + 10 min bicicleta

(obs: na primeira semana só consegui fazer a esteira a 4,5 km/h, na segunda fiz em 5,0 e agora, na terceira, já estou aumentei para 5,4 e está tranqüilo. Bike está com a carga bem leve, ainda não fiz alterações).


Ontem elaborei um cardápio para essa semana, um pouco mais restritivo do que na semana passada, mas com bastante alimentos funcionais e nutritivos. Me baseei nas dietas: “Desafio da Noiva” e “Dieta da Beleza”, da Revista Boa Forma de fevereiro e março de 2009.

Está tudo maravilhoso. Estou muito determinada, como nunca estive antes.

Hummm, ficou uma delícia esses pedacinhos de salmão com batata salsa!!!

Estou adorando fazer pratos lights.

Precisando de ajustes

Então pessoal, continuo acreditando, massss.... Acho que nessa semana não emagreci quase nada, não preciso nem pesar, eu sinto isso, nenhuma graminha...

Fiquei hoje pensando o que será que eu posso estar fazendo errado. Porque acho que fiz tudo certinho nessa semana toda, não comi nada errado (nada de refrigerante, cerveja, frituras... doce a única exceção foi segunda de manhã que comi meia colher de doce de leite, mas isso não seria a causa de não emagrecer nadica!). E também não exagerei nas porções. Não estou contando calorias, mas já estou cansada de saber o que é mais leve ou mais pesado. E também fiz atividade física!

Tenho hipotireoidismo, mas tomo remédio todos os dias, então não justifica o metabolismo estar tão lento assim.

Uma coisa que estou falhando é quanto a horários. Não consegui comer todos os dias na mesma hora, e não sei se fiz certinho o intervalo de comer a cada 3 horas.

Então pensei que uma maneira de ver onde estou errando será anotar TUDO o que comer, e horários. Aí acho que vai dar pra analisar melhor.

Então minha missão para a próxima semana:
- Anotar tudo o que comer e os horários
- Tentar ajustar os horários de dormir e de comer (todos os dias o mesmo)
- Não tomar líquidos durante as refeições

Vou fazer isso pessoal. Cardápio e horários anotados vai dar pra analisar melhor “meu causo”, rsrsrss.


Update:
Anotei já as refeições dessa sexta-feira, e já vi errosss (bagunça de horários).

Hoje comi:
9:30 – 1 xícara de sucrilhos com leite desnatado
13:30 – 1 mexerica
14:15 – Almoço: 2 colheres arroz integral, 1 colher feijão, bife, salada (alface, tomate, cenoura, beterraba, ervilha).
18:00 – 1 banana batida com leite + 1 colheres (sobremesa) linhaça + 2 colheres (sobr) aveia; 2 bolachas cream cracker
22:50 – Jantar: 4 rolinhos de canelone de berinjela com ricota

Água: 1,5 litro durante o dia

Atividade física: 30 min de caminhada + exercícios localizados


Então foi isso. De manhã não tinha pão, então comi o sucrilhos. Almocei num restaurante por kilo perto de casa. Tomei aquela batida as 18 horas e fiz esteira e exercícios as 19:15. Depois fui tomar banho e tal, acabei indo fazer janta as 21:30, inventei de fazer os canelones de berinjela, achei que ia ser bem rápido, mas demorei hooooras na cozinha, por isso jantei tão tarde. Estava louca de fome, mas me controlei.

Acho que o maior erro, pelo menos no dia de hoje, foram os horários mesmo. E talvez aquela batida de banana já meio tarde (deu uma “sustância”!!!) rsrsss.

Vou colocar as fotinhas das minhas refeições:

obs: da próxima vez eu tiro o papel debaixo do prato, na bandeija, pra aparecer melhor, rsrss...

Dançando no quarto

Me acabei de dançar agora, vendo o show do Skank ao vivo no Big Brother (tenho o pay-per-view, rsss). Que delícia!!!

Eu tinha feito 30 min de esteira e 10 min de bicicleta. Aí fiquei pensando se ia tomar banho ou esperava um pouco pra dançar na festa do BBB. Aí teve esse show, amei!

E estou mais contente ainda por ter feito direitinho a atividade física, não ter pulado hoje, mesmo com preguicinha antes de começar.

Será que dançar um monte na frente do espelho queima bastante calorias?

Por muito tempo fiquei me sentindo pesadona, parecia que não sabia mais dançar, porque mal começava já cansava... e meio sem ginga mesmo, sem saber dançar legal. Agora que estou dançando bastante na frente do espelho (mesmo pesadona ainda... rsss), estou gostando cada vez mais, ficando com mais ginga, fazendo mais passinhos diferentes, mais charmosinha, hehehe.

Enfim, recomendo a todas: dancem muuuuuito na frente do espelho!!! É tudo de bom!

Comi hoje:

Café da manhã: 2 fatias pão de forma light com requeijão, 2 fatias peito de peru, 2 fatias queijo branco, chá, ½ colher (sopa) de doce de leite (não precisava...).

Lanche: 1 pêra.

Almoço: arroz, estrogonofe de frango, batata palha (bem pouquinho), salada (tomate e cebola roxa).

Lanche: nada porque almocei tarde...

Jantar: 1 sopinha de caneca e suco de maracujá natural (delíciaaa)

(fotos abaixo)

Ceia: 1 iogurte natural desnatado

Comi muito no almoço... Não exagerei horrores, mas acabei comendo muito além do que precisava, ficou um prato bem grandão...
E acho que sei o motivo: demorei umas 6 horas depois do lanche pra almoçar... (só almocei no meio da tarde). E como estava com muita fome, deu no que deu. Mais uma que aprendi, tem que ser sagrado o lance de comer a cada 3 horas! E outra, tenho que fazer o prato e já guardar as panelas pra não repetir!

(Acho que nem vou jantar hoje, devo comer ainda alguma fruta, iogurte. Vamos ver, depois atualizo aqui o que tiver comido).

Update: Comi, tomei a sopinha e o suco, rsss. Suco de maracujá beeem forte pra ver se durmo bem a noite. E depois um iogurte antes de dormir, vendo seriados...

.

.

.

Hoje fiz 30 min de esteira e exercícios físicos...

Li que fazer antes a musculação e depois a esteira é melhor para emagrecer. Hoje então fiz antes os exercícios, mas nossa, parece que fiquei tãooo mais cansada... Fiz a esteira me arrastando, parecia que não ia dar meia hora nunca...

Depois tomei banho e não passei muito bem logo após... senti meio mal, acho que forcei além do que podia aguentar nos exercícios. E também estava muito calor.

Vou pegar leve nos próximos dias, mas sem moleza.

Acabei de fazer 30 minutos de esteira e uma aula de musculação (em casa mesmo, faço uma aula do site da Boa Forma). Estou fazendo esta aula terça e quinta, e comecei semana passada. Os exercícios são 3 séries de 15 para iniciantes. Semana passada consegui fazer só 1 série... hoje já consegui fazer 2 séries de alguns exercícios... Bom né, aos poucos vou aumentando.

Percebi semana passada, pelo jeito que fiquei com dor nas pernas e braços, que a aula é muito boa, se caprichar certinhos nos exercícios. Vou continuar fazendo.

Hoje a alimentação não foi lá essas coisas, mas não por comer muito, pelo contrário, por não ter comido quase nada (o que é tão errado quanto comer demais). Pra começar, deu insônia ontem e não conseguia dormir de jeito nenhum (mas nem tava empolgada como nos outros dias, não tinha nada na cabeça, mas rolava e não dormia...). Acordei sem disposição pra levantar... já era meio tarde, me forcei a ir tomar café, e já era quase meio-dia... Depois acabei deitando de novo e dormindo mais.... :(

Levantei quase no final da tarde e comi uma banana... Fui no mercado, quando voltei comi uma tangerina e fui fazer os exercícios físicos. Agora é só jantar umas 8:30, mas não vou exagerar mesmo não tendo almoçado, não vale a pena!

Amanhã vou tentar tirar fotos das refeições, vamos ver se dá certo.
.
.
.
Update: jantei muito... exagerei :(