Pontapé inicial...

Hoje teoricamente seria o primeiro dia, mas como é domingo, dia que não tem atividade física e a dieta é "liberada", o início na prática será amanhã!

Mas já fiz as rotinas da Fly, tudo certinho, de manhã e a noite. E também o que tenho que fazer todo dia 01 (lavar a sacada).

A dieta que pretendo seguir é bem simples, fui eu mesma que elaborei... É mais uma base, mas podem ter pequenas alterações ao longo dos dias... Vou colocá-la aqui:


DIETA 2009


CAFÉ DA MANHÃ
Café ou café com leite ou suco ou vitamina (leite batido com frutas)
2 fatias pão forma ou 1 pão francês ou 4 torradas ou 4 bolachas salgadas com margarina ou geléia light ou requeijão
Peito de peru e/ou Queijo branco


LANCHE DA MANHÃ
1 fruta ou 1 iogurte light ou gelatina light ou castanhas/amêndoas


ALMOÇO
2 colheres (sopa) arroz
1 colher (sopa) feijão ou lentilha
1 prato (sobremesa) legumes refogados
Salada a vontade
1 filé de peixe ou de frango ou de boi ou carne moída (almôndegas/hambúrguer) ou ovo cozido
OU troca tudo por macarrão ou nhoque, com pouco molho, podendo incluir também uma salada.



LANCHE DA TARDE
1 fruta ou 1 iogurte light ou 1 barrinha
Ou suco natural na centrífuga


JANTAR
1 sanduíche natural de atum ou peito de peru ou frango, com salada e legumes
Ou 1 prato de sopa com 2 torradas
Ou 1 omelete com salada


CEIA
2 biscoitos cream cracker ou água e sal olu 1 fatia pão de forma
1 fatia de ricota ou queijo branco ou peito de peru
1 xícara chá de camomila ou hortelã ou maçã

Ou 1 iogurte natural desnatado com granola

Ou pipoca

Ou sorvete

OBS: claro que essa pipoca e sorvete, são de vez em quando, e em pouca quantidade... Coloquei porque sei que muitas vezes não resisto a uma pipoquinha vendo um filme a noite, ou então a um potinho de sorvete...