domingo, 24 de maio de 2009

Mini-desafio: final de maio com tudo!

Glitter Words


Animei de novo!

A partir de amanhã começo mais um mini-desafio, dessa vez com duração de 7 dias! Tem início amanhã e vai até o próximo domingo, dia 31. Aí na segunda, dia 1º de junho me peso.

Vai ser uma semana bem light, mas nada de radicalismos ou loucuras. Vai ser bem parecido com o primeiro mini-desafio (final de abril turbinado). Com pequenas mudanças... Vamos a elas, tudo tintin por tintin, hahaha.

Mudanças:
- Ao invés do chá branco que enjoei, vou tomar chá de hibisco (já comprei sexta-feira, depois mostro a foto).
- Não vou tomar o limão espremido de manhã, só a água pura mesmo.
- A noite vou tentar tomar apenas sopa, todos os dias (eu gosto muito, aproveitando o clima mais fresquinho também, fazer uma sopa com bastante legumes variados, bem colorida).
- Acrescentei gelatina light e leite de soja ao cardápio diário.
- Lanches programados para não ficar com fraqueza durante a atividade física: carboidratos antes e proteínas depois.

Agora as ações para a semana do “Mini-desafio - final de maio com tudo!”:
* Tomar 1 litro de água por dia
* Tomar 1 litro de chá de hibisco por dia
* Comer de 3 em 3 horas aproximadamente
* Caprichar na atividade física diária
* Dormir bem a noite!
* Não a frituras!
* Permitido mas limitado: refris diets e doces

Vou colocar o Cardápio que elaborei para a semana do mini-desafio.

Em jejum (30 min antes do café da manhã):
- 1 copo grande de água

Café da manhã:
1 ou 2 fatias pão de forma com requeijão
1 fatia peito peru
1 xic café
1 fatia mamão com aveia e linhaça

Lanche da manhã:
Suco acelerador I + 3 amêndoas ou 1 castanha-do-pará ou 2 damascos secos
(couve, laranja, limão, gengibre, água, adoçante)

Almoço:
- Salada: folhas, tomate, pepino, cebola, tofu, brócolis
- Arroz + Feijão OU Batata cozida + Ervilha OU Macarrão com molho de tomate + Ervilha
- Filé de frango OU de Peixe OU de Boi OU Ovo Cozido
- Gelatina light

Lanche 1:
1 fruta ou 1 barrinha de cereais

Lanche 2:
1 copo de leite de soja batido com 1 colher de aveia + 1 polenguinho

Jantar:
- Sopa de legumes com frango

Ceia:
1 iogurte light ou abacate amassada

É esse o cardápio. Os lanches 1 e 2 vão variar conforme o horário que eu for fazer a atividade física, devendo comer carboidrato 1 hora antes dos exercícios.

Outras coisinhas:
- O suco acelerador pode ser variado com outras frutas como abacaxi, kiwi, poncã, maçã, mamão... o que tiver em casa. Fica muito bom também.
- Durante o dia tomar água gelada.
- Temperar o filé do almoço com um pouquinho de pimenta caiena (beeem pouquinho porque é ardidaça da silva!!! Hahhaah).
- Temperar a salada no almoço com 1 colherzinha de mostarda (é bom pra acelerar o metabolismo, também).
- Horários que tomarei o chá de hibisco: 1 h depois do café da manhã, ½ hora antes do almoço, 1 ½ depois do almoço, 1 ½ depois do lanche 1, 30 min antes do jantar. Dizem que não é bom tomar durante as refeições porque interfere na absorção dos nutrientes, uma coisa assim... Claro que esses horários são estimados... é tudo “um pouco antes” ou “um pouco depois” de tal refeição... Parece complicado mas eu fiz isso da outra vez, com o chá branco e deu certo (resumindo, é só tomar "entre as refeições").

Amanhã vou cedo na farmácia me pesar. Depois volto e conto pra vocês o peso inicial desse mini-desafio.

Estou animadíssima!!! Oba!!!! Hoje depois de fazer as visitinhas nos blogs, fui pra cozinha, peguei o planejamento do mini-desafio (já tinha começado dias atrás) e elaborei o cardápio, fiz listinha de compras para amanhã de algumas coisinhas que estão faltando. Então amanhã depois de pesar, vou passar no supermercado para comprinhas lights.

Ah, e estou acompanhando as amigas: Ana com seu desafio “Começando Junho 2,5 kg mais leve” e a Dany com o desafio “Eu me remexo muito”. Além da Lua e das meninas que estão fazendo o Desafio 20! E o Desafio de 12 semanas da Alice, baseado no programa dos Vigilantes do Peso.

Vai dar tudo certo meninas, vamos caprichar!!!!

Beijosssss

27 comentários:

Morena tropicana disse...

Amei o desafio!

ótima semana!

Estou torcendo para q vc tenha ótimos resultados

mirian disse...

Oi,
Boa sorte no seu desafio, com força de vontade vc chega lá.
Bjs...

Valérie Roberto disse...

Eita, esta menina não deixa a peteca cair!!

Isso mesmo!

Boa sorte!

beijo

Nana disse...

Vamo turbinaaaaaaa!!
Eu hj exagerei feio, mas quero voltar a me comportar, vou seguir dusas dicas, mais uma vez ;)
Beijos amiga e boa sorte na RA!!

Ana disse...

Uaaauu!!!

Pri!!!

Que desafio super detalhado!!!

kkk

Força, flor!

Bjo!

Mrs_Dalloway disse...

Amei o selinho!!!! ;)
Obrigada!

E que bom que vc animou! Eu tbm estou bem animada! Quero sair da casa dos 70!!!! Mas a minha balança não mexe! Impressionante!

Acho que tbm vou bolar um desafio pra mim! Deixa eu pensar até o final da noite... rs

Boa semana!!!

beijos

*Li disse...

Amiga!!!!! Que maravilha de desafio, se eu7 ñ estivesse no "Desafio 20", entrava nesse com vc.....td de bom!!!! Adorei e torço q vc tenha mt sucesso nestes 7 dias!!!!!
bjsssssssss mil

Aline disse...

Oi Pri. Valeu pela visita! Já estou te seguindo... rsrsrs
Quanto aos nossos amados, não podemos desistir nunca mesmo. Eu costumo fazer como disse no blog da Val. Cada vez que vejo algo sobre o assunto, leio pra ele. Converso. Tento animá-lo. Mas uma coisa está sendo mais forte e poderosa que tudo isso: o bom exemplo. Antes, eu me acomodava e esperava tbm por atitudes dele para eu me mexer. Se ele não quisesse malhar, eu tbm não ia. Agora, vou no horário que posso, sozinha, e conto a ele que fui, e que estou me sentindo super bem. Esses dias ele disse: "É... só eu que tenho que tomar vergonha na cara e me mexer mesmo." Nesse momento, quando ele não está muito cansado do trabalho e não tem aula na pós graduação, eu o convido para uma caminhada. Começa assim... depois eles vão no embalo.
Sorte pra vc, querida!!! Estou torcendo aqui, viu?
Beijo!

Paty disse...

Parabéns pela animação einh! Vou ficar de olho,escelente programação, vamu lá amiga vai dar certo, Ah tem selinho no meu blog pra vc ! Beijinho

zenaide disse...

oi pri obrigada pelo selo já coloquei no meu blog gostei do seu desafio,bjs amiga e um otimo começo de semana.

Fernanda disse...

Oi Pri!
Boa sorte nesse seu desafio! Que ele feche o mês de maio com chave de ouro!!!
Beijokas

by Daia disse...

Nossa Amiga!!
Você está de parabéns hem...
Deste jeito esta semana vai ser 10...
beijos e tenha uma ótima semana
Daia

Tâm disse...

Tchuca com essse cardapio essa determinação eu sei que qd chegar segunda vc ja tera perdido uns quilinhos!!torço por ti!!!
ótima semana bjus

Tâm disse...

Tchuca com essse cardapio essa determinação eu sei que qd chegar segunda vc ja tera perdido uns quilinhos!!torço por ti!!!
ótima semana bjus

andreia ferreira disse...

oi Pri... nossa, que delicia! um mini desafio! me animei também, vou colocar em prática o cardápio que tinha me proposto semana passada e não segui
beijos e boa semana
andreiamagra.zip.net

Uena disse...

è isso ai Pri, força amiga e boa sorte no seu mini desafio, vou te acompanhar.
Eu não tenho boas noticias ergordei, arrazada!!
Mas boal pra frente, bjoss!

Jaque Slim disse...

Pri quais as propriedades do chá de Hibisco??? Fiqueii megaaaa curiosaaa! Sorte e força no desafio! Você é criativa hein moça?

Beijocass!

Daniela disse...

Menina!
Que negócio é esse de permitir um pouquinho de doces? Tá parecendo eu! hahaha Vou te puxar a orelha, que nem você fez em mim! hahaha
Não vou fazer mini desafio de tantos dias não, que acho que eu não aguento... Vamos ver como será a pesagem amanhã, dependendo como for, eu faço de quarta ou quinta até domingo!
Boa sorte pra vc!
Bjs

*Lua Emagrecendo* disse...

que lindo Priiiiiiiiiiii, vou acompanhar tudinho, tim tim por tim tim, adoro ler o seu blog e vou amar os teus dias de desafio, força total amiga, estou super anciosa pra ver seu peso inicial, tenho certeza que depois do desafio vc vai emagrecer um montão!!!
animooooooooooooooo!!!
Hoje é segunda feiraaaaa!!!
dia de começar,
bjuks
Lua

Paty Oliveira disse...

Oi
eu estou adorando estes desafios
deixa a gente sempre animadas!!!!
bjsssss

Dri Viaro disse...

recomeço essa semana tb amiga, vamos conseguir
bjsss

Luciane Padilha disse...

Oi amiga, gostei das suas idéias!!! Muito sucesso para esta semana e um ótimo resultado para o mini desafio! Bjus, Lu

Guinh@!!! disse...

PRI, amei o desafio e o farei, mas só qdo terminar esse do auto controle.
Ah adorei o cardápio,menos leite de sjoa e chá de hibisco, ruim demais....rsrsrs
bjao

Hariane disse...

Oi Pri. Espero que tudo dê certo...estou torcendo por vc neste novo desafio.

beijocas...

Cris disse...

só de estar animada, ja melhora 80%, rs, continue assim!
boa sorte no mini desafio e boa semana! Cris

Sibele disse...

Oi,Pri!Gostei do seu mini-desafio, algo bem light e trankilo, não gosto de coisas muito radicais.Eu essa semana vou evitar doces e frituras e fazer exercicio pelo menos de segunda a sexta.Quero chegar ao final de junho na casa dos 60kg,hihihhihih.
Uma ótima semana!
Beijos

Alice disse...

Lá vou eu me meter em tudo, pra variar... rs
Bom, já falei para você o que acho: “mini-desafio” é legal, para fazer como está fazendo (de vez em quando, uma vez por mês, sei lá), mas acho que tá faltando um plano alimentar definitivo (digo, para sempre)... para evitar problemas como teve quando recebeu visitas...

Que bom que desistiu do limão! rs... mas quer algo para ajudar no metabolismo e perder gorduras? Ferva um litro de água com as cascas de um abacaxi, deixe esfriar e leve para a geladeira. Você pode tomar este “chá” no lugar da água (substituir uma parte) ou até mesmo, usar para fazer sucos. O gosto não é ruim, dá para tomar na boa (e é refrescante).

Se vai tomar só sopa a noite, acrescente batata e cenoura (não dá para ficar sem carbo).

Gelatina light é tudibom, ajuda a controlar a vontade por doces, e deixa a pela firminha.

Que bom que incluiu o carbo e a proteína na atividade física!

Se é desafio, então, corte os doces nesta semana! Você já vai consumir bastante frutas e gelatinas...

Gostei do seu cardápio, só que ainda tem pouco leite (o de soja não tem tanto cálcio).

Na salada, use azeite (é importante, pode pesquisar... rs).

Poxa, esqueceu do meu desafio de 12 semanas... snif...

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