Mini-desafio: final de maio com tudo!

Animei de novo!

A partir de amanhã começo mais um mini-desafio, dessa vez com duração de 7 dias! Tem início amanhã e vai até o próximo domingo, dia 31. Aí na segunda, dia 1º de junho me peso.

Vai ser uma semana bem light, mas nada de radicalismos ou loucuras. Vai ser bem parecido com o primeiro mini-desafio (final de abril turbinado). Com pequenas mudanças... Vamos a elas, tudo tintin por tintin, hahaha.

Mudanças:
- Ao invés do chá branco que enjoei, vou tomar chá de hibisco (já comprei sexta-feira, depois mostro a foto).
- Não vou tomar o limão espremido de manhã, só a água pura mesmo.
- A noite vou tentar tomar apenas sopa, todos os dias (eu gosto muito, aproveitando o clima mais fresquinho também, fazer uma sopa com bastante legumes variados, bem colorida).
- Acrescentei gelatina light e leite de soja ao cardápio diário.
- Lanches programados para não ficar com fraqueza durante a atividade física: carboidratos antes e proteínas depois.

Agora as ações para a semana do “Mini-desafio - final de maio com tudo!”:
* Tomar 1 litro de água por dia
* Tomar 1 litro de chá de hibisco por dia
* Comer de 3 em 3 horas aproximadamente
* Caprichar na atividade física diária
* Dormir bem a noite!
* Não a frituras!
* Permitido mas limitado: refris diets e doces

Vou colocar o Cardápio que elaborei para a semana do mini-desafio.

Em jejum (30 min antes do café da manhã):
- 1 copo grande de água

Café da manhã:
1 ou 2 fatias pão de forma com requeijão
1 fatia peito peru
1 xic café
1 fatia mamão com aveia e linhaça

Lanche da manhã:
Suco acelerador I + 3 amêndoas ou 1 castanha-do-pará ou 2 damascos secos
(couve, laranja, limão, gengibre, água, adoçante)

Almoço:
- Salada: folhas, tomate, pepino, cebola, tofu, brócolis
- Arroz + Feijão OU Batata cozida + Ervilha OU Macarrão com molho de tomate + Ervilha
- Filé de frango OU de Peixe OU de Boi OU Ovo Cozido
- Gelatina light

Lanche 1:
1 fruta ou 1 barrinha de cereais

Lanche 2:
1 copo de leite de soja batido com 1 colher de aveia + 1 polenguinho

Jantar:
- Sopa de legumes com frango

Ceia:
1 iogurte light ou abacate amassada

É esse o cardápio. Os lanches 1 e 2 vão variar conforme o horário que eu for fazer a atividade física, devendo comer carboidrato 1 hora antes dos exercícios.

Outras coisinhas:
- O suco acelerador pode ser variado com outras frutas como abacaxi, kiwi, poncã, maçã, mamão... o que tiver em casa. Fica muito bom também.
- Durante o dia tomar água gelada.
- Temperar o filé do almoço com um pouquinho de pimenta caiena (beeem pouquinho porque é ardidaça da silva!!! Hahhaah).
- Temperar a salada no almoço com 1 colherzinha de mostarda (é bom pra acelerar o metabolismo, também).
- Horários que tomarei o chá de hibisco: 1 h depois do café da manhã, ½ hora antes do almoço, 1 ½ depois do almoço, 1 ½ depois do lanche 1, 30 min antes do jantar. Dizem que não é bom tomar durante as refeições porque interfere na absorção dos nutrientes, uma coisa assim... Claro que esses horários são estimados... é tudo “um pouco antes” ou “um pouco depois” de tal refeição... Parece complicado mas eu fiz isso da outra vez, com o chá branco e deu certo (resumindo, é só tomar "entre as refeições").

Amanhã vou cedo na farmácia me pesar. Depois volto e conto pra vocês o peso inicial desse mini-desafio.

Estou animadíssima!!! Oba!!!! Hoje depois de fazer as visitinhas nos blogs, fui pra cozinha, peguei o planejamento do mini-desafio (já tinha começado dias atrás) e elaborei o cardápio, fiz listinha de compras para amanhã de algumas coisinhas que estão faltando. Então amanhã depois de pesar, vou passar no supermercado para comprinhas lights.

Ah, e estou acompanhando as amigas: Ana com seu desafio “Começando Junho 2,5 kg mais leve” e a Dany com o desafio “Eu me remexo muito”. Além da Lua e das meninas que estão fazendo o Desafio 20! E o Desafio de 12 semanas da Alice, baseado no programa dos Vigilantes do Peso.

Vai dar tudo certo meninas, vamos caprichar!!!!

Beijosssss