Excessos...

Boa tarde pessoal!

O título do post já diz tudo sobre meus últimos dias... estou com vergonha, mas tem sido assim. Caramba, estava tão perto de sair da casa dos 70, aí parece que endoidei e coloquei tudo a perder, exagerando nas comidas e principalmente nas bebidas (cerveja e refri, meus maiores pecados).

No meio da semana passada, eu estava bem pra baixo, desanimada, descobri depois que era TPM aumentando tudo! Adiantou 1 semana e veio com força total. Fiquei bem mal mesmo. Fazia tempo que não chorava tanto. Até com comentários aqui no blog... li o da Julinha dizendo pra eu me permitir ficar triste, e na hora desabei a chorar, hahahaha. Mas me fez tão bem! E tem também do da Cissa, dizendo pra não guardar as coisas, pôr pra fora é a melhor coisa, inclusive pra evitar doenças, e chorei mais um monte :D. (eu adorei todos os comentários, só citei esses 2 porque lembro de ter começado a chorar, hahahaah).

Quero aproveitar e agradecer muito a todas, pelos comentários e por estarem sempre presente, adoro vocês! E desculpa ter atrasado novamente para fazer as visitinhas... posso demorar um pouco, mas logo apareço por aí! :D

Então, eu não sou perfeita, bem longe disso... E entre erros e acertos, vou tentando fazer o melhor que eu posso. Eu quero e preciso melhorar. Quero sentir aquela força interior que sentia antes, aquela determinação. Não vou desistir. Espero conseguir!

Ah, então, pra tentar voltar aos eixos, hoje vou fazer esteira! Na hora da novela! Arebaba anti... :D. E tentar reorganizar geladeira e coisas por aqui! Até amanhã!

Beijosss

Boa Forma em 8 Semanas – Semana 2

ANTONACCIO, Cynthia. Boa Forma em 8 semanas: um programa para aprender a comer, emagrecer e conquistar saúde. São Paulo: Marco Zero, 2005.

A proposta da segunda semana do programa é: controlar a quantidade. A autora sugere trocar pouco por muito, ou seja, ao invés de porções pequenas que comidas que engordam sem matar a fome, consumir quantidades grandes de alimentos leves e volumosos. Frutas, legumes, pão integral e carne magra ao invés de batata frita, por exemplo. A autora sugere montar o cardápio baseando-se na pirâmide alimentar da Clínica Mayo, sendo que as porções diárias ficariam assim divididas:

- Vegetais: mínimo de 4 porções (4 xícaras de vegetais coloridos, crus e cozidos, ao longo do dia)
- Frutas: mínimo de 3 porções (3 unidades como 1 kiwi + 1 banana + 1 tangerina)
- Carboidratos saudáveis: 4 porções (3/4 de xícara de chá de cereal matinal + 1 fatia de pão integral + 3 colheres de sopa de arroz integral ao longo do dia)
- Proteínas: 3 a 7 porções; sendo proteína dos laticínios (1 fatia de queijo + 1 copo de iogurte); proteína dos grãos ou leguminosas (1 concha pequena de feijão); proteína das carnes (1 filé de peixe pequeno + 1 filé de frango pequeno + 1 ovo)
- Gorduras: 3 a 5 porções (1 colher de sopa de azeite de oliva + 2 castanhas + 1 colher de sobremesa de sementes variadas ao dia)
- Açúcar: até 75 calorias (1 colher de sopa de mel)

Se for muito difícil memorizar a tabela com o tamanho das porções pode-se fazer o controle usando a palma da mão e outros objetos, como a seguir:
1 porção de proteína = palma da mão
1 porção de carboidrato = mão fechada
1 porção de queijo = cartão de crédito
1 porção de fruta = bola de tênis
1 porção de vegetal = nécessaire pequena
1 porção de gordura (ou açúcar) = 1 anel (ou 1 dado)

A autora coloca uma maneira de calcular o total de calorias diárias que nosso corpo gasta só para sua manutenção (respirar, circular o sangue etc) e as calorias utilizadas nas atividades diárias, para saber o valor energético total. Se consumirmos esse mesmo valor, manteremos o peso; então para eliminar peso deveríamos reduzir as calorias. Não vou colocar os cálculos aqui (nem eu mesma fiz os meus), mas para emagrecer deve-se ter um cardápio entre 1200 e 1500 calorias, segundo o livro. Mas a autora ressalta que não se deve ficar neurótico contando calorias, é mais fácil memorizar as porções que devem ser consumidas ao longo do dia, estimando as calorias totais.

Outras sugestões:

- Prestar atenção a alimentos da mesma família e tamanhos semelhantes, mas valor calórico muito diferente, como por exemplo hambúrguer e cheeseburguer egg maionese.

- Reduzir a gordura das receitas e aumentar a quantidade dos ingredientes com fibras, por exemplo: arroz com legumes picados, massas com brócolis, berinjela, cogumelos, tomate e ervas; farofa com cenoura e cebola, etc.

- Fazer lanches com mais volumes: trocar barrinhas de cereais ou biscoitos pobres em gorduras por frutas com maior conteúdo de água e fibras como melancia ou uva. Se estiver com muita fome pode-se comer um sanduíche com pão light e recheios com proteína magra (atum, ricota ou chester) e fibras (cenoura, tomate, saladas em geral).

- Congelar a comida em potes individuais ajuda a controlar o tamanho das porções e o consumo de calorias.

- Tentar ir para a mesa com seu prato pronto, ao invés de colocar a comida em travessas na mesa. Usar de preferência 2 pratos de sobremesa para sua refeição: um para a salada, outro para a comida quente.

- Para manter o metabolismo acelerado, fazer de 5 a 6 refeições por dia, e não diminuir drasticamente a quantidade do que comer. Pode incluir pimenta nas refeições e tomar chá verde durante o dia.

- Usar a regrinha do 90/10, três vezes por semana. Se 90% do que você come durante o dia é saudável, os 10% restantes podem ser guloseimas (algum doce, salgado, sorvete ou até bebida alcoólica). Se ingerir 1200 calorias por dia, os 10% corresponderiam a 120 calorias apenas (não é licença para abusar, só permitir uma ou outra coisa, dentro do valor calórico total do dia).

E essa foi a segunda semana... Até a terceira!

Recesso de feriadão...

Ontem e hoje meu Desafio foi um fracasso. Ontem fiquei praticamente o dia inteiro sem comer, e hoje já comi demais... e também não anotei nada, nem sei os horários que comi... Me abalei muito com as coisas de ontem, não consegui reagir, fiquei o dia inteiro com uma “bola” na garganta, bem pra baixo, sem fazer nada. Mas aos poucos estou melhorando, fazendo as coisas por aqui. Ah prefiro não entrar em mais detalhes, não quero ficar remoendo as coisas ao escrever aqui, tá bom?! Tá tudo bem.

Bom, ontem fiquei sabendo que vou ter visitas no feriadão, então talvez não consiga manter minha rotina, fazer o que né? Deixa isso pra lá também... sem comentários.

Já que as coisas a partir de amanhã começam a ficar bem tumultuadas por aqui, acho que só vou conseguir postar novamente na semana que vem, após o feriadão. Espero que me entendam. Ahhh vou tentar colocar a segunda semana do livro no domingo, lembrei agora! E nesses dias vou aproveitar para colocar todas as visitinhas em dia, pois estou novamente em atraso, me desculpem, não é pouco caso com ninguém viu!? Obrigada a todos os comentários, vocês são demais comigo! Adoooro!

Ótimo feriado a todas!!!

Apaguei o post, sorry...

Desculpa gente... tinha feito o post como algumas devem ter visto, mas apaguei (primeira vez que faço isso), pra ver como não tô bem. Acho que escrevi muito confuso, talvez coisas movida pela tristeza, sei lá. Amanhã explico melhor, hoje não dá. Mas não se preocupem, não é nada vital, só briguei feio com meus pais pela internet, e outras coisinhas mais... Diazinho mais complicado... Ô fase! Difícil...

Vontade me mudar pro Alasca. Ou pra Noruega.

Sei lá. Qualquer lugar bem longe daqui serve.

Podre!

Ontem passei o dia todo sentindo muito cansaço. Logo depois que escrevi aqui no blog, levantei pra fazer as coisas em casa e já me senti sem energia. Ou seja, o dia todo me arrastando. Mesmo assim saí de casa e andei pra caramba! Fui a vários lugares, ufa! E em casa fiz esteira.

Depois de tudo isso, achei que a noite dormiria como um anjo, bem cedo. Mas foi o contrário e tive uma baita insônia... aiai. Por que será né? E esses dias todos atrás eu estava conseguindo ir dormir cada dia mais cedo e acordando cedo também. Agora já estou toda atrapalhada de novo. Só vou poder tomar café da manhã as 11:30 (por causa do remédio da tireóide que tenho que tomar em jejum e tal), atrapalho total! Fora isso, acordei cansada! Pode isso? Estou mais cansada do que ontem... Um pouco pode ser devido a mudança da rotina, sei lá.

Mas tudo bem. Não vou me deixar abater por causa disso. Em relação a alimentação e atividade física, está tudo bem! Para cumprir com as determinações da primeira semana do “boa forma em 8 semanas”, vou colocar o cardápio durante toda essa semana. Lembrando que segunda-feira eu ainda não tinha começado as ações do Mini-Desafio, e meu namorado ainda estava aqui, se recuperando da cirurgia no dente, por isso a vitamina de abacate e tal, hahahaah.


Segunda-feira:
10:00 – 2 fatias pão forma com margarina, ½ fatia presunto, 2 fatias queijo branco, 1 xic café, 1 copo pequeno vitamina abacate (com açúcar)
13:20 – Suco acelerador (laranja, limão, gengibre, couve, morango)
15:20 – 1 xic sopa miojo, 1 lingüiça assada com 2 colh farinha mandioca, 1 prato sobremesa de salada
18:00 – 2 copos de vitamina de abacate com açúcar
21:30 – Sanduíche (pão de forma, presunto, mussarela, tomate, maionese, catchup)
00:10 – 1 iogurte light

Água: 1,5 litro
Chá branco/de hibisco: 1 litro
Atividade física: 30 min na esteira


Terça-feira:
10:30 – 2 fatias pão forma com margarina, ½ fatia presunto, 2 fatias queijo branco, 1 xic café
13:30 – Suco acelerador (laranja, limão, gengibre, couve, morango)
15:30 – 1 escumadeira arroz, 1 pedaço salmão grelhado com azeite, 1 prato sobremesa de salada (alface americana, alface roxa, repolho roxo, tomate, cebola roxa)
18:45 – ½ caixinha água coco
19:45 – ½ caixinha água coco + 1 polenguinho
21:30 – 1 prato sopa legumes com carne moída e queijo branco
03:00 – 1 xic leite com sucrilhos

Água: 1,5 litro
Chá vermelho/de hibisco: 1 litro
Atividade física: 30 min na esteira


Por hoje é isso. Amanhã coloco algumas fotos das comprinhas lights que fiz ontem.

Ótima quarta-feira a todos!!

Tudo planejado!

Meninas, quer dizer que ao invés do meu namorado ter juízo, agora que ficou sem??? Snif. E eu toda contente... A trapalhona aqui confundiu tudo né? Hahahah. :D


Mas vamos aos planos. Me organizei, finalmente! Agora é pra valer! Ihu! Vou misturar mini-desafio, com desafio entre amigas, com o “Boa forma em 8 semanas”, tudo ao mesmo tempo, pra dar uma chacoalhada no meu emagrecimento!


A Lan e eu resolvemos retomar nosso “Desafio entre amigas” que tinha sido adiado por tempo indeterminado, haahahah. Cada uma fez suas regras, focando no que precisa mais no momento. E também não tem um tempo específico pra terminar, vai até cada uma atingir seu objetivo (a Lan eliminar os 2 kg restantes; eu sair da casa dos 70 :D ).

Então é o seguinte pessoal, quero muuuuito sair da casa dos 70 e emagrecer bastantão. Masss o que mais quero, antes de tudo, é ter muita saúde, ter meu organismo fortalecido e funcionando da melhor maneira possível. Pensando nisso e lembrando como fiquei mal esses dias atrás com baixa imunidade, resolvi comer mais frutas e alimentos coloridos por dia. Tenho certeza que dá pra emagrecer se alimentando bem! Então vamos a algumas ações que estabeleci, lembrando que farei tudo isso juntamente com as ações semanais do livro “Boa forma em 8 semanas”.

Ações diárias:
- Água: 1 a 2 litros
- Chá branco/vermelho/de hibisco: 1 litro
- Linhaça e Aveia: no mamão de manhã ou batida no final da tarde
- 3 Frutas diferentes
- 5 cores diferentes de alimentos (branco, vermelho, amarelo, roxo, verde)
- Soja (tofu ou grãos ou leite...)
- Suco acelerador
- Esteira: 3 horas por semana
- Diminuir no preparo das refeições: sal, óleo, produtos industrializados
- Trocar refri por suco: de uva, maracujá, limão...
- Chocolate 70% cacau: 25g/semana
- Mínimo 3x/sem: brócolis ao vapor, castanha/avelã/nozes, abacate, goiaba, soja, lentilhas, iogurtes
- Carnes: 2x boi (carne moída, picadinho, bife) 2x frango (filé grelhado, picadinho), 2x peixe (salmão, filé merluza, posta de cação, sardinha, atum), 1x coringa (ovos, frios, queijo, ricota, soja...).

Coloquei essa divisão das carnes pra não ficar todo dia comendo a mesma coisa... e também porque geralmente acabo esquecendo de comer peixe. Assim fica mais fácil elaborar o cardápio para a semana toda né? :D

Após determinar essas ações, fui até a cozinha e fiz a lista de tudo que tenho na geladeira, freezer e armários. Sentei na mesa e com todas as listas em mãos, organizei meu cardápio para os próximos 7 dias, fazendo também uma listinha de compras.

O que vocês acharam? Está razoável? Se tiverem sugestões, dicas de alimentos saudáveis pra incluir, etc, vou adorar!


Pesagem:
Eu estava em dúvidas se pesava ou não. Sabia que estava na mesma. Mas pra não perder o registro de todo dia 01 do mês, fui até a farmácia hoje cedo. Estou com:
71,4!
Ou seja, andei numa “dieta de manutenção” lascada esses tempos né? Mas agora chega disso. Vou retomar o emagrecimento!!! Rumo a segunda meta! Ah não vou ficar me pesando toda semana, penso em ir 1 ou no máximo 2 vezes por mês. E agora só vou na farmácia quando já desconfiar que estou na casa dos 60 :D.


Lu, amiga não está dando pra comentar no seu blog... verifica aí que está com algum probleminha viu!

Um mês de setembro maravilhoso para todosss!!!!!